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ニキビを防ぐ方法とは?日常生活で注意するだけで対策できる!?

2020年06月03日
肌を気にする女性

出来てしまったニキビを消したり、元通りのキレイな肌にするのは至難の業ですが、ニキビが出来ないように予防することは比較的簡単です。予防対策として必要不可欠なのが、生活習慣の改善です。日常生活の中にはニキビの原因になり得るものがたくさん紛れていますので、それらを徹底的に取り除いて効果的に効率的な対策を実現させましょう。

生活習慣において注意すべきこととしては、食事や睡眠や運動や生活リズムや環境などがあります。過度なダイエットや暴飲暴食や偏食などで食生活が乱れると、栄養不足や栄養の偏りが生じます。ビタミンやミネラルやタンパク質が不足すると肌環境を健やかに保つことが出来なくなってしまいますので、とにかく色々な食べ物を満遍なく食べることが食生活においては重要なポイントとなります。不足しがちな栄養素は、サプリメントで補うのがおすすめです。喫煙やストレスや疲労などでビタミンは大量に消費されますので、体の中に長くキープしておくことが出来ないビタミンCやビタミンB群などの水溶性のビタミンは、サプリメントでこまめに摂取して不足分を補いましょう。

ニキビが出来にくい肌環境をつくるためには、めぐりの良い体質に導くことが重要なカギとなります。そこで必要になってくるのが、適度な運動です。運動を習慣化して新陳代謝を高めることが出来れば、肌のターンオーバーも活性化されて肌細胞の再生もスムーズに行われるようになります。運動というと、トレーニングジムに通って筋トレをしなければならない、ウォーキングやランニングをするために外に出なければならないなどのイメージで、ハードルが高いという印象を抱かれがちですが、そんなことはありません。ストレッチや簡単な体操ならいつでもどこでも気軽に行えますし、腕立て伏せやスクワットや腹筋など自分の体重を負荷にして出来る手軽な筋トレもたくさんあります。その場で足踏みをし続けるだけでも、立派な有酸素運動になります。日常生活の中に上手に運動を取り入れて、めぐりの良い体質に改善させましょう。

生活リズムの乱れも肌環境の悪化につながりますので、規則正しい生活を送るということも肝心です。起床時間や就寝時間や食事をとる時間などを毎日一定にすると、規則的なリズムを保てるようになります。睡眠の質を高めるために寝室の環境を改善させたり、肌への悪影響となる乾燥を防ぐために加湿器を使用したりなどの工夫も必要です。寝ている間に分泌される成長ホルモンは美肌づくりに欠かせないものですので、分泌を活発にさせるためにも早めの就寝を心がけましょう。